3 Απριλίου 2025

Νέα διατροφή: Το “Ξυράφι” της Υγείας για το Μυαλό

Τελευταία Άρθρα

Οι φράσεις που αναπτύσσουν την αυτοεκτίμηση των παιδιών μας

Στην ζωή μας, υπάρχει μια πολύτιμη δυναμική που πρέπει να φροντίζουμε και να προστατεύουμε με κάθε τρόπο. Αυτή η δυναμική είναι η αυτοεκτίμηση των παιδιών μα

Νέα πρωτοβουλία για τη μείωση της LDL χοληστερόλης και τον περιορισμό του καρδιαγγειακού κινδύνου

Μείωση της υψηλής συγκέντρωσης της LDL χοληστερόλης (ή αλλιώς "κακής" χοληστερόλης) αποτελεί προτεραιότητα για την πλειονότητα των ανθρώπων για λόγους καλής

Πώς να φροντίζουμε σωστά τις βλεφαρίδες μας

Η ευεξία των βλεφαρίδων μας δεν είναι μόνο θέμα ομορφιάς, αλλά έχουν και έναν σημαντικό ρόλο στην προστασία των ματιών μας από σκόνη, ρύπους και επιβλαβή μικ

Υγεία: Τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία σας

Όλοι επιθυμούμε να έχουμε καλύτερη υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Οι ειδικοί συνιστούν μικρές αλλαγές στις συνήθειες του τρόπου ζωής μας για να ενισχύσο

Ομορφιά που ξεπερνάει τη φαντασία: Οι πηγές Λούρου

Όταν φύση και τέχνη συναντιούνται, το αποτέλεσμα είναι μοναδικό. Ένα τέτοιο μαγικό σημείο βρίσκεται στις πηγές του ποταμού Λούρου, που συμπεριλήφθηκε στη λίσ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ:

Η δίαιτα DASH, επιλεγμένη από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία ως η καλύτερη για την υγεία της καρδιάς, μπορεί να προστατεύσει την υγεία του μυαλού. Σύμφωνα με νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, η δίαιτα αυτή μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας σε γυναίκες στη μέση ηλικία. Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Alzheimer’s & Dementia” δείχνει ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν τη δίαιτα DASH είχαν περίπου 17% μικρότερη πιθανότητα να παρουσιάσουν απώλεια μνήμης και άλλα σημάδια γνωστικής εξασθένισης μετά από χρόνια.

Αυτά τα ευρήματα έχουν ιδιαίτερη σημασία για τις γυναίκες, καθώς κινδυνεύουν περισσότερο από τους άνδρες να αναπτύξουν τη νόσο Αλτσχάιμερ, την πιο συχνή μορφή άνοιας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Συγκεκριμένα, περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά, ψάρια και άπαχο κρέας, όσπρια και ξηρούς καρπούς, καθώς και ελαιόλαδο. Ο αριθμός των μερίδων εξαρτάται από τις θερμίδες που θέλετε να καταναλώνετε καθημερινά.

Προκειμένου να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας, πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα υψηλά σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, ζαχαρούχα και αλκοολούχα ροφήματα, επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά και τροφές υψηλές σε νάτριο.

Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού στη διατροφή σας, μπορείτε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και να επιλέγετε εκείνα με χαμηλό νάτριο. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά ή αρωματικά αντί για αλάτι και να αποφεύγετε να προσθέτετε αλάτι κατά το μαγείρεμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση φαγητού από έξω και να ζητάτε πιάτα με λιγότερο αλάτι όταν τρώτε σε εστιατόρια.

Η δίαιτα DASH αποτελεί έναν υγιεινό τρόπο διατροφής που προστατεύει την υγεία της καρδιάς και μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις και στην υγεία του μυαλού. Για τις γυναίκες στη μέση ηλικία, η δίαιτα αυτή μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό εργαλείο πρόληψης για την άνοια και άλλες γνωστικές διαταραχές.