Η ανάπτυξη της δύναμης του εγκεφάλου μας είναι ένα θέμα το οποίο απασχολεί συνεχώς την επιστημονική κοινότητα. Ο εγκέφαλος αποτελεί ένα κομμάτι της ζωής μας το οποίο γνωρίζουμε ελάχιστα πράγματα. Ωστόσο, αν ανακαλύψουμε και χρησιμοποιήσουμε στο έπακρο το πλήρες δυναμικό του, η ζωή μας θα αλλάξει δραματικά. Ενώ οι επιστημονικές έρευνες για τη δύναμη του εγκεφάλου συνεχίζονται, εδώ σας παρουσιάζουμε 8 αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε την ενέργεια του εγκεφάλου σας!
1. Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης
Οι πονοκέφαλοι είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, αλλά σπάνια γνωρίζουμε την αιτία τους. Το να διατηρείτε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα προστατεύσει τη λευκή ουσία του εγκεφάλου σας, η οποία είναι υπεύθυνη για την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων. Υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, τα οποία επηρεάζουν τη λευκή ουσία.
2. Καταναλώστε αρκετά υγιεινά λιπαρά
Η έλλειψη υγιεινών λιπαρών οξέων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης νευρολογικών προβλημάτων, όπως η άνοια και η κατάθλιψη. Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη δημιουργία και λειτουργία του εγκεφάλου μας. Συνιστάται η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως μπακαλιάρος, σολομός, σαρδέλες και τόνος, καθώς και λαδιού καρύδας, ελαιόλαδου και αβοκάντο.
3. Μειώστε την πίεση
Το άγχος απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στον εγκέφαλο. Υψηλά επίπεδα του ορμονού κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν ζημιά στον ιππόκαμπο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη μνήμη. Επίσης, η υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων και μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση νόσων όπως η άνοια.
4. Εξασκηθείτε τον εγκέφαλό σας
Διάφορα παιχνίδια εγκεφάλου μπορούν να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλο και να τον διατηρήσουν σε εγρήγορση. Μια μελέτη δείχνει ότι οι ενήλικες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης του εγκεφάλου είχαν καλύτερη μνήμη και ικανότητα συζήτησης ακόμα και σε θορυβώδες περιβάλλον.
5. Μειώστε τη φλεγμονή
Η φλεγμονή στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει βλάβες στους νευρώνες μας και να αποδυναμώσει τη δύναμή τους. Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.
6. Πιείτε πράσινο τσάι
Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχονται στο πράσινο τσάι έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.
7. Ασκηθείτε
Η σωματική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ακόμα και 20 λεπτά άσκησης μπορούν να διευκολύνουν τις λειτουργίες επεξεργασίας πληροφοριών και να ενισχύσουν τη μνήμη.
8. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο εγκέφαλος μας είναι ενεργός ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος εκτελεί σημαντικές λειτουργίες, όπως η εξάλειψη τοξινών. Παρακολουθήστε να έχετε αρκετές ώρες ύπνου, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα του εγκεφάλου.
