Ο ύπνος αποτελεί ένα θεμελιώδες κομμάτι της υγείας μας και η έλλειψή του μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην ευεξία μας. Ειδικά για τις νέες μαμάδες, που είναι αναπόφευκτο να χάνουν ώρες ύπνου με την άφιξη του μωρού, η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχολογία και την υγεία τους. Είναι βέβαια φυσιολογικό η μαμά να ξυπνάει σε όλες τις εγρήγορσεις του μωρού και να διακόπτεται ο ύπνος της. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα ύπνου μετά τον πρώτο χρόνο, καθώς η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την διάθεση μας και μπορεί να προκαλέσει άγχος. Για να κοιμάστε πιο ήρεμα, σας συνιστούμε να ξυπνάτε κάθε πρωί περίπου την ίδια ώρα, ακολουθώντας ένα σταθερό πρόγραμμα. Επίσης, επιλέξτε ένα στρώμα που να σας προσφέρει άνεση και να σας βοηθά να ξυπνάτε ανανεωμένες. Αποφύγετε το άγχος πριν τον ύπνο, αφήνοντας έξω από το μυαλό σας τις σκέψεις και τις ανησυχίες της ημέρας. Πριν πέσετε για ύπνο, προτιμήστε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε διαλογισμό για να ηρεμήσει ο νους σας. Επίσης, ακολουθήστε τα σήματα του κορμού σας και κοιμηθείτε μόνο όταν νιώθετε κουρασμένες.
Η χρήση τηλεοράσεων και κινητών τηλεφώνων πριν τον ύπνο επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας, αφού οι οθόνες προκαλούν υπερένταση. Επίσης, είναι σημαντικό να φροντίσετε το χώρο του υπνοδωματίου σας, έχοντας έναν χώρο καλά αεριζόμενο και ελεγχόμενης θερμοκρασίας και υγρασίας. Ένας υγραντήρας μπορεί να είναι χρήσιμος, ειδικά τους χειμερινούς μήνες που η κεντρική θέρμανση καθιστά τον αέρα πιο ξηρό. Εάν κοιμάστε με το μωρό κοντά σας, είναι πιθανό να χρειάζεται ένας υγραντήρας στο υπνοδωμάτιο σας. Επιπλέον, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις κλασσικές κουρτίνες με κουρτίνες συσκότισης και να κλείνετε καλά τα παντζούρια για να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον.
Η άσκηση αποτελεί ένα μεγάλο σύμμαχο για τον ύπνο μας. Ακόμα και 20 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο και την διάθεσή μας. Μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που σας αρέσουν, όπως το χαλαρό περπάτημα. Επίσης, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών ιατρικών προβλημάτων, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
Φροντίστε την κατάλληλη κατανάλωση ποτών πριν τον ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Επίσης, προσέχετε την ποσότητα των υγρών που πίνετε πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να σας οδηγήσει σε συχνές επισκέψεις στο μπάνιο και να διακόψει τον ύπνο σας.
Τέλος, υπάρχουν μερικά υγιεινά και απολαυστικά σνακ που μπορείτε να απολαύσετε πριν τον ύπνο. Η μαύρη σοκολάτα και οι σπόροι κολοκύθας, το παγωμένο γιαούρτι με φρούτα και οι παγωμένες μπανάνες βουτηγμένες σε μαύρη σοκολάτα με αμύγδαλα αποτελούν υγιεινές και νόστιμες επιλογές για ένα προτεραιότητα πριν τον ύπνο.
Αποφύγετε την αϋπνία και αντιμετωπίστε την άμεσα για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας. Μερικές μικρές αλλαγές στις συνήθειές σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
