Ο εγκέφαλος αποτελεί το κέντρο του νευρικού συστήματος και η σωστή λειτουργία του είναι απαραίτητη για την καθημερινή μας ζωή και εργασία. Με την εξέλιξη της τεχνολογίας και την αύξηση του αριθμού των επαγγελμάτων που απαιτούν μακροχρόνια καθίσματα, ο κίνδυνος για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τον εγκέφαλο έχει αυξηθεί.
Ωστόσο, μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology αποκαλύπτει ότι η επαναλαμβανόμενη άσκηση για ένα λεπτό την ημέρα μπορεί να ενισχύσει την λειτουργία του εγκεφάλου. Οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις των καθισμάτων στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο. Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν διάφορα τεστ γνωστικής και εκτελεστικής λειτουργίας και παρατήρησαν τα οφέλη της άσκησης στην μείωση της κόπωσης και την αύξηση της συγκέντρωσης.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνετε καθίσματα είναι η μέθοδος “squats”. Αυτή η άσκηση εμπλέκει όλους τους γλουτιαίους μύες και μπορεί να πραγματοποιηθεί στον ελάχιστο χρόνο μόλις για ένα λεπτό. Το μυστικό για να επιτύχετε τη σωστή εκτέλεση της άσκησης βρίσκεται στη σωστή τεχνική. Πριν αρχίσετε τα καθίσματα, είναι σημαντικό να κάνετε ένα καλό ζέσταμα για να προετοιμάσετε τους μύες και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να κάνετε σωστά τα καθίσματα:
1. Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών και τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
2. Οδηγήστε τους γοφούς προς τα πίσω, λυγίζοντας τα γόνατά σας και πιέζοντας τους αστραγάλους μακρύτερα από τα γόνατά σας. Τα γόνατά σας πρέπει να κλίνουν ελαφρώς προς τα έξω.
3. Καθώς οδηγείτε τους γοφούς προς τα έξω, πατήστε τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος, κρατώντας το στήθος ανοιχτό και τους ώμους προς τα πίσω.
4. Προσπαθήστε να φτάσετε παράλληλα με το έδαφος, με τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Εάν δεν μπορείτε, προσπαθήστε να φτάσετε όσο μπορείτε πιο κοντά.
5. Στη συνέχεια, πιέστε τις φτέρνες σας και ίσιωστε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Μπορείτε να αρχίσετε με ένα σετ των 12 επαναλήψεων και να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το βάρος.
Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάστημα αποθεραπείας για να ανακτήσουν οι μύες σας. Η σχετικά απλή άσκηση των καθισμάτων για μόλις ένα λεπτό την ημέρα μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την εγκεφαλική λειτουργία και την υγεία συνολικά. Αυτή η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί από όσους περνούν πολλές ώρες καθισμένοι και θέλουν να αντιμετωπίσουν τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας σχετιζόμενων με τον εγκέφαλο.
Έτσι, η άσκηση για ένα λεπτό μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο να τονώσετε τον εγκέφαλο και να βελτιώσετε την γνωστική λειτουργία σας. Αρχίστε σιγά-σιγά και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το βάρος με την πάροδο του χρόνου. Μην ξεχάσετε να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν την άσκηση και ένα διάστημα αποθεραπείας μετά. Θα επωφεληθείτε από τα οφέλη και θα δείτε θετικές αλλαγές στην υγεία και την ευεξία σας.
