Η φυσική δραστηριότητα έχει γνωστά οφέλη για την υγεία και τη λειτουργία του οργανισμού μας. Έχει αποδειχθεί πως θωρακίζει την καρδιά, ενισχύει τα οστά, μας βοηθά να διατηρούμε το βάρος μας υπό έλεγχο, αυξάνει την καλή μας διάθεση και προάγει την συναισθηματική μας ευεξία. Παρ’ όλα αυτά, η υπερβολική γυμναστική μπορεί να αποτελέσει εξίσου πρόβλημα και να είναι επικίνδυνη για την υγεία μας.
Πώς μπορούμε να καταλάβουμε ότι πιέζουμε υπερβολικά το σώμα μας; Ορισμένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια περιλαμβάνουν:
1. Έντονος μυϊκός πόνος: Ο πόνος στους μύες έπειτα από μια προπόνηση συνήθως διαρκεί μερικές ημέρες. Εάν δεν υποχωρεί, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2. Μειωμένη ανοσολογική απόκριση: Ενώ η γυμναστική ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας ενάντια σε ιούς και μικρόβια, εάν συχνά αρρωσταίνετε μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική άσκηση.
3. Συνεχείς τραυματισμοί: Οι συχνοί ή επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί συνήθως είναι ένδειξη κούρασης ή ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα μας, σύμφωνα με ειδικούς από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
4. Συνεχής κόπωση, ευερεθιστότητα και χαμηλή ενέργεια: Η εξάντληση μπορεί να σημαίνει ότι υπερβαίνουμε τα όρια του σώματός μας, σύμφωνα με τους ειδικούς από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
5. Μειωμένη απόδοση: Εάν παρατηρείτε μείωση της αθλητικής σας απόδοσης με τον χρόνο ή δεν παρατηρείτε πρόοδο, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι υπερβάλλουμε με τη γυμναστική.
6. Αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία: Η συχνή άσκηση θα πρέπει να μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Εάν παρατηρήσετε αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εξεταστείτε για πιθανά προβλήματα.
7. Άγχος και κατάθλιψη: Η άσκηση συνήθως βελτιώνει τη διάθεσή μας, αλλά όταν υπερβάλλουμε μπορεί να νιώσουμε αυξημένη ανησυχία ή νευρικότητα, ειδικά αν ανησυχούμε για το αν θα χάσουμε μια προπόνηση, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε:
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούρασή σας. Κάντε ένα διάλειμμα από τις προπονήσεις για τουλάχιστον μία εβδομάδα, έτσι ώστε η διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και το κίνητρό σας να επιστρέψουν στα κανονικά επίπεδα.
Καθώς επιστρέφετε στη γυμναστική, μην ξεχνάτε:
1. Να τρώτε καλά, καθώς το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να αποδίδει στο μέγιστο.
2. Να πίνετε αρκετό νερό, καθώς η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για πολλές βασικές σωματικές λειτουργίες, όπως η ανακούφιση από τη μυϊκή κόπωση.
3. Να κοιμάστε επαρκώς, καθώς ο ποιοτικός ύπνος σας γεμίζει με την απαραίτητη ενέργεια και συμβάλλει στη μυϊκή αποκατάσταση.
Στο τέλος της ημέρας, η γυμναστική είναι σημαντική, αλλά όπως και με οτιδήποτε άλλο, η ισορροπία είναι ο κλειδαρότρυπα για την υγεία και την ευεξία μας. Ακούστε το σώμα σας, αντιληφθείτε τα σημάδια που σας δίνει και προσαρμόστε τη γυμναστική σας ανάλογα. Με την ισορροπημένη προσέγγιση, θα απολαμβάνετε τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς να παρακάνετε και να απειλείτε την υγεία σας.
