Η φυσιογνωμία των ανθρώπων τροφοδοτείται από την καθιερωμένη γραφειοκρατία, την ξένητη οδήγηση αυτοκινήτου ή την “εμπρηστική γαλήρα”, αλλά ο σώματος δεν έχει σχεδιαστεί για να κάθεται. Η καθιστική ζωή παρουσιάζει πολλούς κινδύνους για την υγεία, κινδύνους τόσο μεγάλους που οι επιστήμονες την αποκαλούν “το νέο κάπνισμα”. Λέγεται ότι αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία, καθώς επίσης και για πληθώρα ορθοπεδικών προβλημάτων.
Στη συνέχεια θα παρουσιάσουμε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας, να καλύψετε την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσετε τους μύες σας και να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρότερων προβλημάτων υγείας στο μέλλον:
1. Άνοιγμα των ισχίων:
Η ασκηση “Άνοιγμα των ισχίων” είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση των γλουτών. Απομονώνει τους γλουτούς μέσω της επέκτασης του ισχίου, μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση των υπόλοιπων μυών των ποδιών. Η επιπροσθήκη δύναμης σε αυτήν την ομάδα μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της λειτουργικότητας και της ποιότητας ζωής. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πλησιάστε την πλάτη σας σε μια σταθερή επιφάνεια και βάλτε δύναμη στα πόδια, ενώ τα γόνατά σας και ο κορμός σας είναι ευθεία.
2. Πλάγιες σανίδες:
Πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε ότι έχουμε κακή στάση σώματος όταν κοιτάμε το κινητό μας ή τον υπολογιστή μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη και άλλους μυοσκελετικούς πόνους. Η πλαγία σανίδα ενισχύει τους μύες που υποστηρίζουν τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη σας, βελτιώνοντας την κινητικότητα και προστατεύοντας από τραυματισμούς. Για να την εκτελέσετε, απλώς γυρίστε στο πλάι στο πάτωμα και στηριχθείτε στον αγκώνα για να σηκώσετε τους γοφούς σας. Να θυμάστε πως τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα.
3. Αντίστροφες βηματοδοτήσεις:
Αν κάθεστε για πολλές ώρες στην καρέκλα του γραφείου, θα παρατηρήσετε ότι οι μύες των ποδιών και των γοφών σας είναι πιο σφιχτοί. Μερικές αντίστροφες βηματοδοτήσεις μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία των αρθρώσεων των ισχίων σας και να αποτρέψουν τον πόνο στη μέση. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά σε πλάτος ώμου και δώστε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι, χαμηλώστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και επαναφέρετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Αν θέλετε να προφυλάξετε το σώμα σας από τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μύες σας, να βελτιώσετε τη στάση σας και να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας στο μέλλον. Ανακαλύψτε τη δύναμη του σώματος σας και δώστε τον πόνο στην καθιστική ζωή!
