Βγείτε έξω και ανανεώστε το μυαλό και το σώμα σας! Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Environmental Psychology, αρκούν μόλις 40 δευτερόλεπτα για να βελτιωθεί η συγκέντρωσή σας. Επίσης, μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος και να βελτιώσει την εστίαση, σύμφωνα με μια άλλη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology.
Δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση; Κάντε “σνακ” άσκησης! Μικρές δόσεις άθλησης στη διάρκεια της ημέρας, γνωστές και ως “exercise snacks”, μπορούν να σας τονώσουν. Για παράδειγμα, κάνοντας squats για ένα λεπτό μπορείτε να βελτιώσετε την εγκεφαλική σας λειτουργία, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology. Επίσης, ανεβαίνοντας γρήγορα τρεις ορόφους σκαλιά τρεις φορές την ημέρα μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
Πιείτε νερό για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο. Το να έχετε πάντα ένα ποτήρι ή μπουκάλι με νερό κοντά σας είναι σημαντικό, αλλά μπορείτε επίσης να βάλετε υπενθυμίσεις στο κινητό σας για να πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τη λίπανση των αρθρώσεων και την προστασία των ευαίσθητων ιστών.
Σκεφτείτε τρεις πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό το απλό τρικ μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες, και να βελτιώσει τον ύπνο σας, σύμφωνα με ειδικούς από το σύστημα υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια. Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη έχει θετική επίδραση στην ψυχική ευημερία, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, ενισχύοντας τα θετικά συναισθήματα και δίνοντας αισιοδοξία. Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη συνδέεται και με τη σωματική υγεία, καθώς μειώνει τις πιθανότητες για καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με μια έρευνα του Εθνικού Πανεπιστημίου της Ιρλανδίας, Maynooth που δημοσιεύθηκε στο Biological Psychology.
Ισιώστε την πλάτη σας και διορθώστε τη στάση του σώματός σας. Η λανθασμένη στάση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον αυχένα, την πλάτη, τη μέση και τους γοφούς σας. Μπορείτε να τσεκάρετε και να διορθώσετε τη στάση σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Βεβαιωθείτε ότι, όταν κάθεστε, το κεφάλι και ο λαιμός σας είναι πάνω από τους ώμους σας και οι ώμοι ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Μην ξεχνάτε επίσης να τεντώνεστε και να ξεκουράζετε τα μάτια σας από την οθόνη.
Στείλτε ένα μήνυμα σε έναν φίλο για να φτιάξετε τη μέρα του! Μια απλή κοινωνική αλληλεπίδραση με ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε και να αισθανθείτε καλύτερα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Social Psychological and Personality Science. Μην υποτιμάτε το πόσο εκτιμάνε οι άλλοι άνθρωποι την προσοχή και τη φροντίδα σας.
Πάρτε μια αγκαλιά από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και απολαύστε τα οφέλη της φυσικής επαφής. Η αγκαλιά απελευθερώνει το ορμόνη της αγάπης, η ωκυτοκίνη, που μειώνει το άγχος και την αρτηριακή πίεση. Επίσης, μια έρευνα του Χάρβαρντ έδειξε ότι παιδιά που αγκαλιάζονταν καθημερινά είχαν καλύτερη ανάπτυξη και μικρότερη ευαλωτότητα σε ασθένειες.
Αν κάνετε όλα αυτά σε λιγότερο από 1 λεπτό, θα δείτε μετρήσιμη διαφορά στην υγεία και την ευεξία σας. Έτσι, προλάβετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, ακόμα και όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος.
