Η Tabata είναι μια μέθοδος προπόνησης που διαρκεί μόλις τέσσερα λεπτά, αλλά έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα και σε κάθε δευτερόλεπτο αισθάνεστε την ένταση. Αυτή η μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) πρωτοεμφανίστηκε από τον Izumi Tabata και έχει κερδίσει τις καρδιές των αθλούμενων παγκοσμίως.
Η βασική δομή της προπόνησης Tabata περιλαμβάνει 8 γύρους ασκήσεων με διάρκεια 20 δευτερολέπτων έκαστη, σχεδόν με μέγιστη προσπάθεια, ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αρκεί να βρείτε το κατάλληλο μέρος για να το εκτελέσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο, να κάνετε απλές ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό ή να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Προσοχή: Η ένταση της προπόνησης είναι τέτοια που απαιτεί πειθαρχία και συχνότητα περιορισμένη στις 3 φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.
Η Tabata έχει πολλά οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Βελτιώνει το αερόβιο και αναερόβιο σύστημα, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, προλαμβάνοντας και διαχειριζόμενη τον διαβήτη τύπου 2. Επίσης, η Tabata μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο του δείκτη μυϊκής μάζας, όταν συνδυάζεται με άλλες μεθόδους γυμναστικής και υγιεινή διατροφή.
Για να εκτελέσετε μια προπόνηση Tabata, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις με σωματικό βάρος ή ασκήσεις αντίστασης. Συνήθως, συνιστάται η εναλλαγή δύο ασκήσεων κατά τη διάρκεια των γύρων για να δώσετε χρόνο ανάπαυσης στους μύες. Μπορείτε να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση για 20 δευτερόλεπτα, να ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα, να εκτελέσετε τη δεύτερη άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και ξανά να ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 8 γύρους, με συνολική διάρκεια 4 λεπτά. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, η οποία απαιτεί πλήρη αφοσίωση και ενέργεια, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό πριν προχωρήσετε στο επόμενο ζευγάρι ασκήσεων. Συνολικά, ο χρόνος προπόνησης για 4 ζευγάρια ασκήσεων είναι 20 λεπτά.
Η Tabata είναι η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να αποκτήσουν αποτελέσματα μειώνοντας τον χρόνο προπόνησης. Αυτή η μέθοδος συνδυάζει την αποτελεσματικότητα και την ένταση, και μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που γυμνάζεστε. Απλά θυμηθείτε να ακολουθείτε τις οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση και να δίνετε σημασία στην πειθαρχία και τη συχνότητα. Αν αντέξετε την πρόκληση, η Tabata θα σας ανταμείψει με έναν ισχυρό και υγιή σώματα.
