Το νέο έτος προσφέρει μια ευκαιρία για την υιοθέτηση νέων, πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Αναζητήστε την κατάλληλη δίαιτα που ταιριάζει ακριβώς στις δικές σας μοναδικές ανάγκες.
Για όσους ενδιαφέρονται να προστατέψουν την καρδιά τους
Η δίαιτα DASH (Διαιτητικές Προσεγγίσεις για την Αντιμετώπιση της Υπέρτασης) έχει αναπτυχθεί ειδικά για αυτόν το σκοπό από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ. Περιλαμβάνει έναν έλεγχο των θερμίδων και προσφέρει πλούσιες πηγές φρούτων, λαχανικών, ολικών δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων, αποτελείται από αποτελείται από άπαχο κρέας και περιορισμένες ποσότητες λιπαρών.
Για όσους αντιμετωπίζουν συχνούς πονοκεφάλους και ημικρανίες
Η δίαιτα MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) εστιάζει σε φυσικές φρέσκες τροφές και δίνει έμφαση στα μούρα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, που περιέχουν αντιφλεγμονώδη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ενώ περιορίζει την κατανάλωση ζωικών τροφίμων και τροφίμων πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά. Αυτή η δίαιτα φαίνεται να μειώνει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, δύο παράγοντες που συνδέονται με νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Επιπλέον, γυναίκες που ακολουθούν τη δίαιτα MIND καταναλώνοντας περισσότερα λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, έχουν 36% μειωμένο κίνδυνο για σοβαρούς πονοκέφαλους.
Για όσους αντιμετωπίζουν το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ)
Η δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους πάσχουν από το ΣΕΕ. Η δίαιτα αυτή, που έχει σχεδιαστεί από ερευνητές του Monash University της Αυστραλίας, επικεντρώνεται σε φυτικές φρέσκες τροφές και αποφεύγει τα τρόφιμα που περιέχουν FODMAPs, δηλαδή τα ζυμώσιμα, ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Η αποφυγή αυτών των συστατικών θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα του ΣΕΕ, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας.
Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και αίματος
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open συνδέει τη χορτοφαγική διατροφή με σημαντικά οφέλη για την υγεία. Το πείραμα σε δίδυμα έδειξε ότι μια φυτική δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση στα επίπεδα χοληστερόλης, ινσουλίνης και σωματικού βάρους, σε σύγκριση με μια δίαιτα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες. Επιπλέον, η αφαίρεση του κόκκινου κρέατος από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη ζυγαριά σας. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών έχει συνδεθεί με υψηλά επίπεδα “κακής” χοληστερόλης και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η νέα χρονιά είναι η ευκαιρία για να υιοθετήσετε μια διαιτητική στρατηγική που θα φροντίζει για την υγεία σας με τρόπο εξατομικευμένο. Επιλέξτε τη δίαιτα που ταιριάζει ακριβώς στις ανάγκες σας και ξεκινήστε μια υγιεινή πορεία για το 2022!
