Η εκτέλεση μιας συνεδρίας yoga μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος μας, ενισχύοντας τον τόνο των πεπτικών οργάνων και των μυών του πυελικού εδάφους, τα οποία βρίσκονται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και επηρεάζουν την κίνηση του εντέρου. Πέρα από τις στάσεις του yoga, οι αργές και βαθιές αναπνοές που περιλαμβάνει μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κίνησης του διαφράγματος, ελαττώνοντας τον κοιλιακό πόνο και το φούσκωμα. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι βαθιές αναπνοές χαλαρώνουν επίσης το σώμα και μειώνουν το άγχος, βοηθώντας μας να νιώθουμε πιο χαλαροί και εύκολη την εκκένωση του εντέρου.
4 ασπίδες yoga που μπορούν να βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα
#1 Η θέση της γάτας-αγελάδας
Καθίστε στα τέσσερα πάνω στο στρωματάκι σας, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
Κατανείμετε το βάρος σας ισομερώς μεταξύ των χεριών σας και ανοίξτε τα δάχτυλά σας.
Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, ενώ χαμηλώνετε το πηγούνι και το στέρνο σας, δημιουργώντας μια καμπύλη προς τα μπρος. Θα πρέπει να νιώθετε το τέντωμα από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα, παρόμοια με μια γάτα που τεντώνει το σώμα της.
Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την πλάτη σας πάλι, αρχίζοντας από την ουρά σας, σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πίσω, δημιουργώντας έτσι την αντίθετη κυρτότητα από την προηγούμενη καμπύλη.
Επαναλάβετε αυτή τη στάση από 5 έως 10 φορές.
#2 Η θέση του παιδιού
Κάθιστε πάνω στα πόδια σας, με τα γόνατα στις οστέα των γοφών σας.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, καθώς εκπνέετε, εξαπλώστε αργά τον κορμό σας προς το έδαφος, επιδιώκοντας να φέρετε το μέτωπό σας να αγγίζει το πάτωμα.
Τα χέρια σας θα πρέπει να εκτείνονται ευθεία μπροστά, όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ το πρόσωπό σας και οι παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίζουν το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί, το μέτωπο και οι παλάμες σας αγγίζουν το έδαφος σε αυτή τη θέση.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
#3 Η θέση των γονάτων στο στήθος
Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρωματάκι σας.
Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα προς το στήθος, αγκαλιάζοντάς τα με τα χέρια σας.
Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την πλάτη σας χαλαρή. Μπορείτε επίσης να σηκώνετε τα πόδια σας με τη σειρά, αντί να φέρετε και τα δύο πόδια σας ταυτόχρονα στο στήθος.
#4 Η θέση Malasana
Σταθείτε όρθιοι στο στρωματάκι σας, με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς σας.
Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας τα προς τα πλάγια.
Μετά από αυτό, ενώστε τις παλάμες σας και χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να ασκήσετε απαλή πίεση στο εσωτερικό των μηρών σας.
Προσπαθήστε να φέρετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος, διατηρώντας πάντα τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
Στοχεύστε σε ένα χρονικό διάστημα 15 δευτερολέπτων και επαναλάβετε αυτή τη στάση όσες φορές επιθυμείτε μέσα στην ημέρα.
Δοκιμάστε αυτές τις απλές και αποδοτικές στάσεις yoga για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα και να βελτιώσετε τη γενική υγεία του εντέρου σας. Θυμηθείτε, όμως, πάντα να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας ή προβλημάτων υγείας, συμβουλευθείτε τον γιατρό ή τον ειδικό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
